Consuma uma variedade de alimentos: Busque uma dieta diversificada que inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura. Isso ajuda a garantir que você obtenha uma ampla gama de nutrientes essenciais.
Equilibre suas refeições: Faça refeições equilibradas, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Isso ajuda a fornecer energia sustentada e promove a saciedade.
Mantenha-se hidratado: Beba água ao longo do dia para garantir uma hidratação adequada. Limite o consumo de bebidas açucaradas e alcoólicas.
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados: Evite alimentos que sejam ricos em açúcares adicionados, gorduras trans e aditivos artificiais. Dê preferência a alimentos frescos e minimamente processados.
Controle o tamanho das porções: Preste atenção ao tamanho das porções para evitar excessos. Use pratos menores, preste atenção aos sinais de fome e saciedade e evite comer em frente à televisão ou ao computador.
Limite o consumo de açúcar e sal: Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcares adicionados e evite o consumo excessivo de sal. Leia os rótulos dos alimentos para tomar decisões mais conscientes.
Planeje e prepare as refeições: Faça um planejamento semanal das refeições e prepare refeições caseiras sempre que possível. Isso ajuda a controlar melhor os ingredientes e o processo de preparação dos alimentos.
Procure orientação de um nutricionista: Se possível, consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre suas necessidades nutricionais, metas e restrições alimentares.
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